CORE training

Kształtowanie mięśni brzucha i mięśni głebokich tułowia (core muscles) przez wiele osób postrzegane jest jako to samo ćwiczenie, jednak znaczenie mięśni brzucha w grupie mięśni głebokich tułowia jest przeceniane. Mięśnie brzucha pracują w bardzo ograniczony i specyficzny sposób. Sprawność mięśni głebokich tułowia zależy od wielu różnych mięśni rozciągających się po całej długości tułowia. Mięśnie te stabilizują kręgosłup, miednicę oraz barki i stanowią źródło ruchu kończyn. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głebokie tułowia powinny skupiać się na tych właśnie grupach mięśniowych. Mięśnie głebokie tułowia odpowiedzialne są zarówno za wstawanie i utrzymanie pozycji pionowej, jak i poruszanie się na dwóch nogach. Wspomniane mięśnie wspomagają kontrolę ruchu, przenoszenie siły do kończyn oraz środka ciężkości w dowolnym kierunku. Silne mięśnie głebokie tułowia rozkładają naprężenia i chronią plecy.

Jakie to mięśnie?

Lista mięśni zaliczanych do mięśni głebokich tułowia zmienia się w zależności od specjalisty. Generalnie, są to mięśnie rozciągające się na długości tułowia, a gdy pracują- stabilizują kręgosłup, miednicę i barki, tym samym stanowiąc podstawę naszej sylwetki.

Wzmacnianie mięśni głebokich tułowia zmniejsza ból pleców

Mięśnie brzucha uważane są za podstawowe mięśnie będące źródłem siły oraz wsparcia dla pleców. W rzeczywistości mięśnie brzucha są jedynie małą częścią grupy mięśni wspierających kręgosłup, tułów i utrzymują prawidłową sylwetkę. To właśnie słabe mięśnie głebokie tułowia przyczyniają się do bólu pleców. Rezultatem osłabienia mięśni głebokich tułowia jest utrata prawidłowej krzywizny kręgosłupa oraz osi ciała. Wzmocnione mięśnie głebokie tułowia pomagają utrzymać prawidłową sylwetkę i zredukować napięcie mięśni kręgosłupa.

Wpływ treningu mięśni głebokich tułowia na wyniki lekkoatletyczne

Jako, że mięśnie torsu i tułowia stabilizują kręgosłup na długości od miednicy do karku, tym samym są źródłem energii niezbędnej do wprawienia w ruch nasze kończyny. Generalnie każdy ruch związany z poruszaniem kończyn lub przemieszczaniem ciała zaczyna się w centrum tułowia. Nigdy od samych kończyn.

Trening mięśni głebokich tułowia wspomaga również mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie równowagi. Trening mięśni głebokich tułowia jest stałym elementem treningu funkcjonalnego i skupia się na ćwiczeniach wzmacniających te grupy mięśniowe które są wykorzystywane nie tylko w treningu wyczynowym czy amatorskim, ale również w trakcie wykonywania naszych codziennych czynności- chodzenie, noszenie, schylanie się, skakanie, itd., czyli zawsze kiedy się poruszamy.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głebokie tułowia są najbardziej efektywne, kiedy tors pracuje jako jednolita bryła, a mięśnie z przodu oraz z tyłu pracują jednocześnie. Powinny być to ćwiczenia wielostawowe ze zwróceniem uwagi na stabilny kręgosłup.

Dlaczego FLOWIN®?

Z całej gamy produktów do ćwiczeń FLOWIN® charakteryzuje jeden z najwyższych współczynników zaangażowania mięśni głebokich tułowia, dzięki czemu trening jest bardziej efektywny, a założone cele realizuje się w znacznie krótszym czasie.

Źródło:
Hodges PW, Richardson CA. Contraction of the abdominal muscles associated with movement of the lower limb. Physical Therapy, February 1997
Hodges PW, Richardson CA. Relationship between limb movement speed and associated contraction of the trunk muscles. Ergonomics. November, 1997